배영 영법

1. 배영의 기본과 중요성

배영은 수영의 네 가지 주요 영법 중 하나로, 등을 대고 수면에 떠서 수영하는 방식입니다. 다른 영법과 달리 호흡이 자유롭다는 장점이 있으며, 특히 허리와 척추에 무리가 가지 않도록 설계된 동작이 많아 부상 방지에도 유리합니다. 또한, 배영은 전신을 활용하여 균형 잡힌 근력 발달과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 영법입니다.

배영의 기본적인 동작은 크게 팔 스트로크, 킥, 호흡, 신체 정렬로 나뉩니다. 이를 조화롭게 수행해야 원활한 추진력을 확보할 수 있으며, 특히 신체의 정렬을 유지하는 것이 배영의 핵심 요소입니다. 올바른 자세와 기술을 익히면 저항을 최소화할 수 있으며, 속도를 높이면서도 체력 소모를 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.

2. 배영 스트로크의  올바른 기술

배영에서의 스트로크는 효율적인 추진력을 만들어내기 위해 반드시 정확한 기술을 필요로 합니다. 배영 스트로크는 다음과 같은 단계로 이루어집니다.

-입수 (Entry): 손을 어깨너비로 벌린 상태에서 한쪽 팔을 머리 위로 들어 올려 자연스럽게 물속으로 진입시켜야 합니다. 손끝이 먼저 입수되고, 손바닥은 바깥쪽을 향해야 합니다. 입수할 때는 부드럽고 유연한 움직임이 중요하며, 물의 저항을 최소화할 수 있도록 손목과 팔꿈치의 각도를 조절해야 합니다.

-캐치 (Catch): 손이 물속에 들어간 후에는 손바닥을 약간 바깥쪽으로 기울여 물을 잡는 느낌이 들어야 합니다. 이 과정에서 팔꿈치를 살짝 구부려 힘을 효율적으로 전달하는 것이 중요합니다. 손바닥뿐만 아니라 손가락을 활용하여 물을 최대한 포착할 수 있도록 하고, 손과 팔의 움직임을 조화롭게 맞추는 것이 필수적입니다.

-당기기 (Pull): 손을 물속에서 반원 형태로 움직이면서 몸을 지나갑니다. 이 과정에서 강한 추진력을 얻기 위해 손바닥과 팔 전체를 활용해야 합니다. 당기는 동작에서는 팔이 직선으로 움직이는 것이 아니라 물을 최대한 길게 끌어오는 곡선을 그리는 것이 이상적이며, 몸통의 회전과 연계하여 스트로크를 최적화해야 합니다.

-밀어내기 (Push): 팔을 끝까지 뻗으면서 물을 강하게 뒤로 밀어 추진력을 최대로 끌어올립니다. 이 과정에서 손목과 팔꿈치가 조화롭게 작용해야 하며, 물을 밀어내는 힘이 균형을 이루도록 해야 합니다. 너무 강하게 밀어내면 상체가 불필요하게 흔들릴 수 있으므로 부드럽고 강한 힘을 유지하는 것이 중요합니다.

-회복 (Recovery): 팔을 물 밖으로 꺼내 자연스럽게 앞으로 가져갑니다. 이때 팔꿈치는 가급적 펴진 상태를 유지해야 하며, 어깨와 팔의 유연한 움직임이 필수적입니다. 부드러운 회복 동작은 전체적인 스트로크 리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 배영 호흡법과 신체 정렬법

배영은 얼굴이 항상 수면 위에 있기 때문에 다른 영법보다 호흡이 자유롭습니다. 하지만 호흡의 리듬을 일정하게 유지해야 체력 소모를 줄일 수 있으며, 보다 편안한 수영이 가능합니다.

일정한 호흡 리듬 유지: 배영에서는 일반적으로 2~3 스트로크마다 한 번씩 호흡하는 것이 가장 효과적입니다. 이는 신체가 안정적으로 움직일 수 있도록 돕습니다.

코로 내쉬고 입으로 들이마시기: 안정적인 호흡을 위해서는 수중에서 코로 천천히 숨을 내쉬고, 얼굴이 수면 위로 올라왔을 때 빠르게 입으로 공기를 들이마셔야 합니다.

고개를 과도하게 젖히지 않기: 배영 할 때 고개를 너무 젖히면 목에 부담이 가고, 신체 정렬이 무너질 수 있습니다. 따라서 자연스럽게 뒤를 바라보되, 턱이 살짝 당겨진 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

신체 정렬 또한 배영에서 중요한 요소입니다. 몸이 수면과 평행을 이루어야 하며, 허리가 가라앉거나 다리가 처지면 물의 저항이 커져 속도가 줄어듭니다. 복근과 허리 근육을 적절히 활용하여 몸을 일직선으로 유지해야 합니다.

 

 

4. 배영을 더욱 향상하게 시키는 훈련 방법

배영을 마스터하려면 지속적인 연습과 다양한 훈련 방법을 활용하는 것이 중요합니다. 초보자부터 고급자까지 배영 실력을 향상하게 할 수 있는 훈련법을 소개합니다.

-킥 연습: 배영에서 다리의 역할은 추진력뿐만 아니라 신체 균형 유지에도 중요합니다. 다리를 너무 높이 들거나 지나치게 강하게 차지 않도록 조절하면서 짧고 빠른 킥을 연습하는 것이 좋습니다.

-한 팔 배영 훈련: 한쪽 팔만을 사용하여 배영을 연습하면 각 팔의 스트로크를 개선할 수 있으며, 신체 균형 감각을 기르는 데도 도움이 됩니다.

-스카링 드릴 (Sculling Drill): 손바닥을 이용해 물을 잡고 밀어내는 연습을 하면 물의 저항을 최소화하면서도 효율적인 스트로크를 구사할 수 있습니다.

-속도 변형 훈련: 천천히 배영하는 구간과 빠르게 배영하는 구간을 번갈아 가며 연습하면 속도를 조절하는 능력을 향상하게 시킬 수 있습니다.

-호흡 훈련: 스트로크에 맞춰 호흡을 일정한 패턴으로 유지하는 연습을 하면 장시간 배영을 할 때도 호흡이 편안해집니다.

+결론은

배영은 수영의 기초이면서도 효율적인 전신 운동이 될 수 있는 영법입니다. 올바른 스트로크 기술을 익히고, 호흡법을 개선하며, 꾸준한 훈련을 통해 실력을 향상하게 하는 것이 중요합니다.

특히, 체력 소모를 최소화하면서도 최상의 퍼포먼스를 내기 위해서는 몸의 정렬을 유지하고, 적절한 리듬으로 스트로크와 킥을 조절해야 합니다. 지속적인 연습과 올바른 훈련 방법을 통해 배영을 완벽하게 마스터하고, 보다 편안하고 효율적인 수영을 즐길 수 있기를 바랍니다.