평영 영법

1. 평영의 기본과 중요성

평영(Breaststroke)은 네 가지 주요 수영 영법 중 하나로, 양팔을 동시에 벌리고 모으는 동작과 개구리처럼 다리를 차는 킥이 특징입니다. 초보자들에게 비교적 익히기 쉬운 영법으로 보이지만, 속도를 내는 데는 높은 기술이 요구됩니다. 올바른 평영 기술을 익히면 물의 저항을 최소화하면서도 효율적으로 전진할 수 있으며, 심폐 지구력과 전신 근력을 동시에 향상하게 하는 효과가 있습니다.

평영은 특유의 유연한 움직임과 리듬이 중요한 영법입니다. 특히 상체와 하체의 동작을 정확하게 조합해야 최적의 추진력을 얻을 수 있습니다. 부적절한 타이밍이나 신체 정렬이 흐트러지면 저항이 증가하고, 체력 소모가 커지게 됩니다. 따라서 평영을 마스터하려면 기본적인 동작과 올바른 기술을 익히는 것이 필수적입니다.

2. 평영 스트로크의 올바른 기술

평영에서 추진력을 극대화하려면 정확한 스트로크 기술을 습득해야 합니다. 평영의 스트로크는 

크게 네 가지 단계로 나눌 수 있습니다.

-입수(Entry) 및 캐치(Catch): 양팔을 어깨너비보다 넓게 벌려 손끝이 물속에 부드럽게 진입하도록 합니다. 이때 손바닥은 약간 아래를 향해야 하며, 강한 저항을 만들지 않도록 신경 써야 합니다.

-당기기(Pull): 손을 바깥쪽으로 크게 원을 그리며 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 과정에서 팔꿈치는 살짝 굽히면서 물을 강하게 밀어내야 합니다. 팔을 너무 넓게 벌리면 오히려 저항이 증가하므로 적절한 각도를 유지하는 것이 중요합니다.

-모으기(Recovery): 손을 가슴 앞으로 모은 후, 다시 앞으로 뻗으며 입수합니다. 이때 팔의 회복 동작은 가능한 한 신속하게 이루어져야 합니다.

-글라이드(Glide): 팔을 앞으로 뻗은 후, 몸을 유선형으로 만들고 최대한 길게 미끄러지듯 나아갑니다. 이 과정에서 추진력을 유지하는 것이 평영의 핵심입니다.

스트로크 동작과 킥의 조화가 중요하며, 두 동작이 적절한 타이밍에 이루어져야 물의 저항을 최소화하고 효율적으로 전진할 수 있습니다.

 

3. 평영 킥의 기술

평영에서의 킥은 강한 추진력을 얻는 중요한 요소입니다. 평영 킥은 다른 영법과 달리 두 다리를 동시에 움직여야 하며, 정확한 각도와 타이밍이 필요합니다.

-다리 모으기(Preparation): 킥을 시작하기 전에 무릎을 구부리면서 발을 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 이때 무릎 간격은 어깨너비를 넘지 않도록 유지해야 합니다.

-차기(Kick): 발바닥으로 물을 강하게 밀어내며 다리를 벌렸다가 모읍니다. 발끝이 바깥을 향하도록 하고, 물을 효과적으로 밀어내야 합니다.

-회복(Recovery): 다리를 모으면서 직선 상태로 복귀합니다. 이때 최대한 저항을 줄이기 위해 다리를 유선형으로 유지해야 합니다.

효율적인 평영 킥을 위해서는 하체 근력과 유연성이 요구됩니다. 또한, 킥을 할 때 발목과 무릎을 너무 과하게 움직이면 추진력이 감소할 수 있으므로 적절한 각도를 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 평영 호흡법과 신체 정렬법

평영의 호흡법은 스트로크 동작과 밀접한 관련이 있으며, 호흡의 타이밍을 정확히 맞춰야 체력 소모를 최소화할 

수 있습니다.

평영에서는 팔을 당기면서 고개를 들어 숨을 들이마시고, 팔을 앞으로 뻗는 동시에 물속에서 숨을 내쉬는 것이 중요합니다. 호흡과 동작이 자연스럽게 연결되어야 부드러운 수영이 가능합니다.

코로 내쉬고 입으로 들이마시기: 물속에서는 코로 천천히 숨을 내쉬고, 얼굴이 수면 위로 올라왔을 때 입으로 빠르게 숨을 들이마십니다. 이를 통해 일정한 호흡 리듬을 유지할 수 있습니다.

고개를 과도하게 들지 않기: 호흡을 위해 고개를 너무 높이 들면 몸이 수면에서 가라앉아 저항이 증가할 수 있습니다. 따라서 턱을 살짝 당긴 상태에서 시선을 정면이 아닌 약간 아래 방향으로 유지하는 것이 좋습니다.

몸의 유선형 정렬 유지: 평영은 몸의 정렬이 흐트러지면 속도가 저하됩니다. 호흡하면서도 상체와 하체가 일정한 라인을 유지해야 하며, 다리와 팔동작이 균형을 이루어야 합니다.

 

5. 평영을 더욱 향상하게 하는 훈련 방법

평영의 속도와 효율성을 높이기 위해 다양한 훈련 방법을 적용할 수 있습니다.

-킥 연습: 부드러운 킥을 익히기 위해 킥보드를 활용하여 다리 움직임을 집중적으로 훈련합니다. 일정한 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

-스트로크 연습: 팔동작을 단독으로 연습하면서 물을 당기는 힘을 최적화합니다. 스트로크의 각도를 조정하며 실험해 보는 것이 좋습니다.

-리듬 연습: 스트로크와 킥의 타이밍을 조정하며 자연스럽게 연결하는 연습을 합니다. 두 동작이 동시에 이루어지는 것이 아니라, 스트로크 후 킥이 따라가는 패턴을 유지해야 합니다.

-저항 훈련: 수영장 내에서 패들 또는 저항 밴드를 이용해 훈련하면 상체와 하체의 힘을 강화할 수 있습니다.

-드릴 훈련: 평영 드릴을 수행하며 세부적인 기술을 개선합니다. 예를 들어, '3 스트로크 1 킥' 연습하면 추진력을 극대화하는 데 도움이 됩니다.

+결론

평영은 올바른 스트로크와 킥을 조합해야 효과적인 추진력을 얻을 수 있는 영법입니다. 기본 개념을 이해하고, 올바른 기술을 익히며, 효율적인 훈련을 병행하면 속도와 체력 소모의 균형을 맞출 수 있습니다.

특히, 평영의 핵심은 물의 저항을 최소화하면서도 강한 추진력을 얻는 것입니다. 이를 위해 스트로크와 킥의 타이밍을 맞추고, 글라이드 시간을 활용하여 효율적인 수영을 해야 합니다. 지속적인 연습과 체계적인 훈련을 통해 완벽한 평영 기술을 습득하고, 보다 빠르고 편안한 수영을 즐길 수 있기를 바랍니다.