“자유형 호흡만 되면 수영이 쉬워집니다” /초보 탈출의 핵심

수영 초보 탈출 시리즈 Part 2

수영이 어렵다고 느끼는 가장 큰 이유는 ‘숨쉬기’입니다.
몸은 괜찮은데, 호흡이 막히는 순간 멘붕이 오는 거죠.

"나 숨쉬다 물 마셨어요"
"호흡 때문에 항상 중간에 서게 돼요"
"3번만 차면 호흡이 너무 가빠요"

이게 당신만 그런 게 아닙니다.
대부분의 초보 수영러가 호흡 타이밍과 방향에서 어려움을 겪습니다.

1. 초보 수영러가 호흡에 실패하는 이유

• 호흡 타이밍이 너무 늦어요
  → 팔을 다 젓고 나서 고개를 돌리면 이미 늦습니다
• 고개를 너무 많이 들어요
  → 물 밖을 보려다 얼굴 반 이상을 꺼냄 → 균형 깨짐
• 입으로 들이마시고 내쉬는 타이밍이 헷갈려요
  → 들숨·날숨 순서가 꼬이면 패닉 상태가 옵니다
• 킥과 팔, 호흡 박자가 따로 놈
  → 수영은 ‘리듬’인데 몸이 따로 노는 상황

2. 자유형 호흡 마스터의 핵심 3가지

1)물속에서 ‘내쉬기’를 먼저 한다

→ 고개를 돌릴 때 숨쉬려고 하지 마세요
→ 물속에서 코로 내쉬고, 고개를 돌릴 땐 입으로 들이마시는 것만

 

2. 얼굴은 반만 내밀고, 한 쪽 눈은 물에 두세요

→ 턱만 물 밖에 내놓는 느낌이 핵심
→ 물 밖을 보려 하면 중심 무너지고 물 먹습니다

 

3. 3박자 리듬을 몸에 익히세요

→ 킥-킥-호흡, 킥-킥-스트로크
→ 이건 타고나는 게 아니라 훈련으로 익히는 겁니다

3. 실전 루틴: 자유형 호흡 훈련법

STEP 1. 고개 돌리는 연습 (수면 위 좌우 훈련)

• 벽 잡고 킥만 하면서 고개만 좌우로 돌려보기
• ‘한 쪽 눈만 나올 정도로’ 낮은 각도로
• 거울로 확인 → 자세 피드백

STEP 2. 3박자 호흡 반복

• 킥보드 잡고: 킥 3번 → 고개 돌리고 → 숨
• 좌우 번갈아 연습 → 편한 쪽만 하지 말기
• 익숙해지면 보드 없이도 가능

STEP 3. 스노클 사용 루틴

• 앞면 스노클 착용 후 팔 동작만 연습
• 호흡 부담 없이 자세 중심 집중 훈련
• 일정 시간 동안 리듬 유지 → 자신감 상승

📌 추천 장비

• 자유형용 실리콘 스노클
• 킥보드 or 부력 패드
• 수영 타이머 (3박자 훈련용)

 

 

초보 탈출, 숨부터 편해야 합니다!!!

수영은 숨쉬는 운동입니다.
숨이 불안정하면 몸이 떠도 마음은 가라앉습니다.

✔ 익숙해지면 ‘3박자 호흡’은 몸에 자동 저장됩니다
✔ 단, 익히는 과정은 루틴 + 도구 활용이 가장 빠릅니다

 

 

📌 다음 글 예고
👉 [Part 3. 처음으로 25m 완영했을 때, 눈물이 났습니다]

 

📌 시리즈 돌아보기

• 👉 [Part1. 물에 뜨는 법]
• 👉 [Part 2. 자유형 호흡법 마스터하기]
• 👉 [Part 3. 25m 완영 루틴]
• 👉 [Part 4. 수영장에서 실수하지 않는 법]

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