처음으로 25m 완영했을 때, 눈물이 났습니다

수영 초보 탈출 시리즈 Part 3

"킥도 했고, 숨도 쉬었는데... 왜 중간에 멈추게 될까요?"
초보 수영러가 맞닥뜨리는 가장 현실적인 벽,
25m 완영입니다.

다 되는 것 같은데 자꾸 중간에 숨이 차고,
팔이 무거워지고, 몸이 가라앉고...
결국 중간에서 멈추거나 벽에 손을 짚게 되죠.

 

 

하지만 이건 실력 부족이 아니라 루틴 부족일 수 있습니다.

1. 왜 25m를 완영하지 못할까?

• 팔 동작에 너무 많은 힘이 들어감
  → 지치기 전에 자세부터 무너짐
• 킥 템포가 일정하지 않음
  → 다리 피로 누적 + 추진력 손실
• 호흡이 불규칙해져 과호흡 상태 유발
  → 숨이 찼다기보단 ‘공포감’ 때문에 멈춤
• 심리적으로 “절반 넘으면 힘들다”는 생각이 강함
  → 중간 이후 멘탈이 먼저 무너짐

2. 25m 완영을 위한 실전 핵심 루틴

1)파워가 아닌 ‘리듬’ 중심으로 전환하기

→ 팔을 덜 젓고 오래 가는 느낌 만들기
→ 수면 위에서 “밀어낸다”는 감각으로 스트로크

2)킥은 빠르지 않고 일정하게

→ 강하게 X → 가볍고 일정하게 O
→ 무릎보다 발목을 활용해야 다리가 안 피로함

3)호흡 루틴은 "3박자"로 고정

→ 킥 3번 → 숨 → 킥 3번 → 팔 젓기
→ 타이밍을 고정해야 호흡이 편해짐

 

4)전반 15m와 후반 10m는 완전히 다르게 느껴진다

→ 후반부에는 몸을 힘으로 밀기보다 흐름에 맡기는 느낌
→ 앞에 있는 물을 ‘밀어내는 듯’ 감각으로 추진

3. 25m 완영 훈련 루틴 예시 (실제 적용 가능)

STEP 1. 12.5m 두 번 나누기

• 벽 → 중간까지 킥 + 3박자 호흡 → 잠깐 쉬기
• 중간 → 끝까지 천천히 마무리
  → 몸에 거리감을 익히는 게 목표

STEP 2. 25m 킥보드 + 팔 교차 훈련

• 킥보드 잡고 25m 왕복 (힘 빼고 리듬 유지)
• 보드 없이 스트로크 + 3박자 호흡 루틴 적용
  → “보드 → 보드 없이” 흐름 익히기

STEP 3. 보드 없이 25m 완영 루틴 (3세트)

• 한 세트 기준:
  킥 3번 → 팔 1번 → 숨 1회
  → 이 패턴을 4번 반복하면 25m 도달
• 피로 누적보다 루틴 유지가 중요

📌 추천 장비

• 수영 타이머 (25m 완영 거리감 측정용)
• 초보용 실리콘 수모 + 미러 고글
• 루틴용 수영 다이어리 or 방수 기록노트

"처음 완영했을 때, 눈물이 났습니다"

한 세트 끝냈을 뿐인데
물 위에서 자유롭게 움직일 수 있다는 감각이
이렇게 짜릿한 거였나 싶었습니다.

 

 

✔ 무조건 버티려 하지 말고
✔ 루틴을 믿고 따라가는 것
그게 진짜 완영의 비밀입니다.

 

📌 다음 글 예고
👉 [Part 4. 수영장에서 실수하지 않는 법

 

📌 시리즈 돌아보기

• 👉 [Part1. 물에 뜨는 법]
• 👉 [Part 2. 자유형 호흡법 마스터하기]
• 👉 [Part 3. 25m 완영 루틴]
• 👉 [Part 4. 수영장에서 실수하지 않는 법]

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