gd-02 님의 블로그

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감자, 양파, 당근, 애호박, 대파, 돼지고기만 있으면누구나 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 먹느라 완성된 사진은 없지만,조리 과정과 재료 비율만으로도 성공한 카레 레시피!!!카레라이스 재료 정리재료 감자100g양파100g당근80g애호박80g대파1대간마늘1T돼지고기(카레용 or 짜장용)200g물750ml카레 오뚜기 순한맛소금두꼬집후추약간기타버섯(기호에 따라 선택) TIP: 양은 2~3인분 기준이며, 남으면 카레우동, 카레덮밥으로도 재활용 가능합니다. 1. 재료 손질감자는 껍질을 벗기고 큐브 모양으로 썰어준다양파는 채 썰지 말고 큼직하게 썰어야 씹는 맛이 살아난다.당근은 깍둑썰기.애호박은 당근과 비슷한 크기로 맞춰주면 익는 시간이 비슷합니다.대파는 송송 썰어 향을 살립니다.돼지고기는 기름기 적은 ..

수영

실수 줄이는 수영장 루틴 Part 4. 수영장만 가면 정신없던 나, 이제 이 루틴 하나면 충분합니다처음 수영장을 찾은 날, 수영복은 입었지만 뭐부터 해야 할지 막막했습니다. 샤워부터 수경 착용, 어느 코스로 가야 할지, 물에 어떻게 들어가야 할지… 모든 게 낯설고 불편했죠.그때 누가 이렇게 **'시간대별로 따라만 하면 되는 루틴'**을 알려줬더라면 실수도 덜하고, 긴장도 줄고, 수영을 더 일찍 좋아하게 됐을 거예요.이 루틴은 초보자, 재입문자, 운동 루틴이 안 잡힌 사람이라면 누구든지 따라 할 수 있습니다. 하루 60분, 수영장을 효율적으로 쓰는 법 – 지금부터 시작합니다.1. 0분~10분: 입장, 샤워, 장비 세팅수영장에 도착하면 제일 먼저 해야 할 일은 **“물과 친해질 준비를 차분히 하는 것”**입..

수영

장비만 잘 써도 수영이 쉬워집니다Part 3. 수영이 힘든 이유? 장비를 몰라서 그렇습니다수영이 어렵게 느껴질 때,문제는 체력이나 기술이 아니라 ‘장비’ 때문일 수 있습니다.✔ 수경이 계속 흐르면 시야가 흔들리고✔ 수모가 벗겨지면 집중이 깨지고✔ 킥보드가 가라앉으면 발차기 폼이 망가집니다장비를 잘 쓰는 것만으로도 수영이 편해지고, 실력이 빠르게 늘 수 있습니다.1. 수경 – 흐르거나 김 서리면, 수영을 포기하고 싶어 집니다수경은 가장 기본적인 장비지만초보자일수록 제대로 착용하지 않아서 생기는 스트레스가 큽니다.💬 자주 듣는 말:“수경이 자꾸 내려가서 계속 고치게 돼요…”“앞이 안 보여서 호흡 타이밍이 꼬였어요…”“눈이 아파서 벗어버리고 싶었어요…”💡 실전 팁:착용 전, 눈에 대고 ‘자연 흡착’ 되는지..

수영

Part 2. 실수는 누구나 합니다, 하지만 반복하면 습관이 됩니다수영을 막 시작한 초보자라면 누구나 겪는 '실수의 패턴'이 있습니다.하지만 이 실수들, 알고 피하면 수영 실력이 훨씬 빨리 늘고무릎이나 허리처럼 몸에 오는 부상도 줄일 수 있습니다.저 역시 처음엔 무작정 수영장에 들어가 물만 먹고 나왔습니다.그때 알았더라면 좋았을, 초보자 실수 5가지와 해결법을 지금 공유합니다.1. 입수 전 준비운동 없이 바로 들어간다대부분의 초보 수영러는 물속에서 체온이 급격히 떨어지거나근육이 당기는 경험을 한 번쯤은 합니다.특히 겨울철엔 입수 직후 근육이 수축되면서 쥐가 나기 쉽고,몸이 굳어 자세까지 망가질 수 있어요.📍 이런 일이 생깁니다:발바닥이나 종아리에 쥐가 남팔이 안 올라가고 호흡이 급해짐첫 5분을 버티기 ..

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"수영장 준비물, 다 챙긴 줄 알았는데 하나가 빠졌더라고요"Part 1. 초보 수영러가 꼭 챙겨야 할 준비물 체크리스트첫 수영 수업. 설렘 가득 안고 수영장에 갔습니다.수영복 입고, 수모 쓰고, 물안경까지 썼는데…“슬리퍼 없으세요?”“수건은?”“방수 파우치 없으면 젖은 옷은 그냥 손에 들고 가셔야겠네요.”순간 멘붕.수영복 하나 챙기고 끝인 줄 알았던 내가 아주 큰 착각을 했다는 걸 깨달았습니다.1. 수영장 입장 전에 반드시 필요한 기본 준비물▸ 수영복남: 5부 이상 권장, 일반 반바지는 금지여: 원피스 or 레깅스 일체형 인기유의: 수영장별 복장 규정 확인 필수!▸ 수모 (수영모자)메시는 벗겨지기 쉬움 → 실리콘 추천머리카락 많은 분들, 꼭 실리콘 수모 챙기세요수모 미착용 = 입장 제한 많습니다▸ 수경 ..

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Part 4. 무릎이 아프다면, 이 실수만큼은 절대 하지 마세요수영이 무릎에 좋다는 이야기를 듣고용기 내어 수영장에 나가보신 분들 많으시죠.그런데, 무작정 시작했다가 도리어 통증이 심해졌던 경험, 있으신가요?무릎 통증이 있는 사람은 ‘수영 방법’보다 ‘수영장에서 하지 말아야 할 것들’을 더 먼저 알아야 합니다.오늘은 무릎 아픈 사람의 입장에서 수영장에서 자주 하는 실수 4가지와 그 해결법을 정리해드립니다.1. 무릎이 아픈데도 ‘평영 발차기’를 시도한다가장 흔한 실수, 가장 위험한 선택.초보자들은 숨쉬기가 쉬워 보여서 평영을 시도하지만,무릎을 바깥으로 비틀며 구부리는 동작은 관절에 치명적입니다.✔ 해결법:→ 자유형 or 배영 위주로 훈련→ 발차기 시 무릎은 펴고, 발끝 중심으로 찬다는 감각을 익혀야 합니다..

수영

Part 3. 걷기도 불편했는데, 물속에선 통증 없이 움직였습니다“계단을 오를 때마다 무릎이 찌릿했어요.”“물리치료도 받았지만, 일상생활이 너무 불편했죠.”그런데, 수영을 시작하면서 조금씩 달라졌습니다.통증이 줄고, 다리가 가벼워졌고,무엇보다 ‘움직일 수 있다’는 자신감이 생겼습니다.수영은 무릎에 부담을 줄이지 않으면서도근육을 단련해 주는 최고의 재활 운동입니다.지금부터 무릎 통증에 효과적인 실전 수영 루틴 4가지를 소개합니다.루틴 1. 킥보드 자유형 발차기 루틴목표: 무릎 고정 감각 + 엉덩이 & 허벅지 자극킥보드를 양손으로 잡고, 시선은 바닥을 향하게 유지발차기는 작고 일정하게, 무릎은 거의 구부리지 않도록 유지25m × 3세트 (중간 쉬어가기 30초)💡 TIP: 킥의 크기보다 리듬과 호흡의 일치가..

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Part 2. 무릎 아픈 사람에게 수영이 좋은 이유, 하지만 ‘이 자세’는 조심하세요“수영은 무릎에 좋대요.”많은 분들이 이렇게 말하지만, 실제로는 잘못된 자세 때문에 오히려 악화되는 경우도 있습니다.그 대표적인 자세가 바로 평영입니다.무릎 통증이 있는 분이라면, 수영 종목 선택부터 신중해야 합니다.어떤 자세는 관절을 편하게 해주지만,어떤 자세는 연골을 자극하고 인대에 부담을 줄 수 있습니다.1. 평영(개구리 발차기)은 무릎에 어떤 자극을 줄까요?평영은 수영 초보자들이 배우기 쉬운 동작으로 많이 시작하는 종목입니다.하지만 평영의 발차기 메커니즘은 무릎 통증이 있는 분들에게는 치명적일 수 있습니다.🙅 평영의 움직임은 무릎 관절을 ‘비틀고 꺾는’ 구조다리를 바깥쪽으로 벌리면서 무릎을 구부렸다가 차는 동작이..