수영장 초보자가 가장 많이 하는 실수 TOP 5

Part 2. 실수는 누구나 합니다, 하지만 반복하면 습관이 됩니다

수영을 막 시작한 초보자라면 누구나 겪는 '실수의 패턴'이 있습니다.
하지만 이 실수들, 알고 피하면 수영 실력이 훨씬 빨리 늘고
무릎이나 허리처럼 몸에 오는 부상도 줄일 수 있습니다.

저 역시 처음엔 무작정 수영장에 들어가 물만 먹고 나왔습니다.
그때 알았더라면 좋았을, 초보자 실수 5가지와 해결법을 지금 공유합니다.

1. 입수 전 준비운동 없이 바로 들어간다

대부분의 초보 수영러는 물속에서 체온이 급격히 떨어지거나
근육이 당기는 경험을 한 번쯤은 합니다.
특히 겨울철엔 입수 직후 근육이 수축되면서 쥐가 나기 쉽고,
몸이 굳어 자세까지 망가질 수 있어요.

📍 이런 일이 생깁니다:

• 발바닥이나 종아리에 쥐가 남
• 팔이 안 올라가고 호흡이 급해짐
• 첫 5분을 버티기 힘듦

💡 이렇게 준비하세요:

• 입장 직전 샤워 전 준비운동 3분
• 팔 돌리기 20회, 목 풀기, 허리 회전
• 탈의실에서 발목·무릎 돌리기만 해도 쥐 예방에 효과적

2. 수영장 코스 선택 실수

수영장은 보통 레벨별·용도별 코스 구분이 되어 있습니다.
하지만 초보자는 이 구분을 모르고 속도 빠른 코스에 들어가 위축되고 긴장하게 됩니다.

 

📍 초보자가 겪는 실수 유형:

• 빠른 코스에 들어가 추월당하고 불안해짐
• 킥 연습 중 고급자 사이에서 방해된다는 시선
• 리듬 망가지고, 호흡 무너지고, 불편만 남음

💡 코스 파악 팁:

• 입장 전 코스 안내판 or 강사에게 문의
• “킥 연습 가능 코스” 또는 “자유 수영 구간”
• 가능하다면 가장자리 레인부터 시작하면 마음이 훨씬 편합니다

 3. 수경과 수모 착용 미숙

수경이 자꾸 흘러내리거나 수모가 벗겨지는 건
장비 탓이 아니라 대부분 착용법을 잘 몰라서입니다.

 

📍 자주 겪는 문제:

• 수경 줄이 느슨해서 물 새고 흐림
• 수모 썼는데 귀 위까지 안 덮여서 빠짐
• 수경 김 서림 때문에 앞이 안 보여 위험

💡 해결법:

• 수경은 눈에 딱 밀착되게 착용 후 스트랩 조절
• 수모는 앞이 낮고 뒤가 높은 방향으로 착용
• 김서림 방지제 사용 or 렌즈 안쪽 깨끗한 상태 유지

👍 TIP:
입수 전 ‘장비 셋업’ 시간 2~3분만 투자해도 수영 30분 내내 안정감이 달라집니다.

4. 호흡 무시하고 숨 참다 과호흡

초보자는 “언제 숨 쉬어야 할지 모르겠어요”라는 말을 자주 합니다.
이때 대부분은 참았다가 몰아쉬는 방식을 택하죠.
하지만 이는 금방 지치고 공포감이 들게 만드는 가장 큰 실수입니다.

 

📍 실수의 결과:

• 가슴이 조여오고 답답해짐
• 리듬 무너지고 방향감각 상실
• “난 수영 못하나 봐”라는 무력감 생김

💡 초보자 호흡 루틴:

• 입으로 내쉬고, 입으로 들이마시기 훈련
• 킥보드 잡고 → 3박자 호흡 → 발차기 연습
• 물속에서 ‘후우우~’ 소리 내며 천천히 내쉬기부터

👍 TIP:
숨을 참고 버티는 게 아니라, **‘흐르듯이 호흡하는 감각’**을 먼저 익히세요.

5. 갑작스런 정지 or 방향 전환

수영장에서 예고 없이 멈추거나 U턴하는 행동은
다른 사람에게도 위험하고, 본인 부상 위험도 증가시킵니다.

 

📍 대표적 실수:

• 코스 중간에서 갑자기 멈춰 뒤사람과 충돌
• 방향 바꾸다 반대편 수영자와 부딪침
• 잠깐 쉴 때 한가운데 멈춰버림

💡 기본 매너 팁:

• 쉴 땐 벽 쪽 or 한쪽 끝으로 비켜서기
• 방향 바꿀 땐 뒤쪽 확인 후 천천히 회전
• 코스를 가로지르지 말고, 끝까지 갔다가 나오는 흐름 유지

👍 수영장 매너도 실력입니다.
처음부터 코스 흐름을 지키는 습관을 들이면 모두가 즐겁습니다.

📌 실수 방지 루틴 요약

• 입장 전 준비운동 + 물 적응
• 킥보드 + 스노클 등 장비 먼저 익히기
• 자유형 25m × 2, 배영 킥 25m × 2, 휴식
• 입수 ~ 정리까지 30분 루틴 → 반복이 실력

📌 다음 편 예고

👉 [Part 3. 장비만 잘 써도 수영이 쉬워집니다 – 장비 실수 베스트]
→ 김서림, 벗겨짐, 자세 망가짐…
→ 장비만 잘 쓰면 수영이 이렇게 편해질 수 있다는 걸 알려드릴게요!